Adaptation anatomique : cycle incontournable de toute programmation ?

Adaptation anatomique Devenir coach sportif Diplôme BPJEPS AGFF formation coach sportif

Rôle

Une adaptation anatomique est un cycle de préparation générale ou de transition.

Il a pour rôle de préparer le corps à un entraînement particulier.

Comment l’y prépare-t-il ?

 

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Une adaptation anatomique se focalise généralement sur la maîtrise technique des mouvements, le renforcement des tendons, des ligaments et des muscles stabilisateurs, la réduction des déséquilibres et le gain de souplesse et de mobilité.

 

Ce sont donc les aspects de sécurité (diminuer le risque de blessures) et d’optimisation future de la performance qui sont au cœur de ce cycle.

 

 

Modalités

L’objectif d’une adaptation anatomique est donc ici à la fois large et spécifique.

Large car ce sont des objectifs liés à la sécurité et à l’optimisation future de la performance.

Spécifique car le contenu de ce cycle va dépendre en grande partie de l’évaluation préalable que vous aurez fait de votre client.

 

Le détail des 5 catégories de tests fondamentaux et l’utilisation des résultats dans votre programmation est disponible dans un dossier de 20 pages de la formation « Un dossier péda en BETON ».

 

Les Circuits Training Alternés (CTA), c’est à dire les circuits où l’on alterne plusieurs postes de travail, sont en général bien adaptés à ce cycle mais rien ne vous empêche de choisir également des Circuits Training Groupés (CTG).

Exemple de CTA sur 3 mouvements : Mouvement 1 puis Mouvement 2 puis Mouvement 3. Et je répète cet enchaînement

Exemple de CTG sur 3 mouvements : je fais 4 séries du Mouvement 1 avant de passer aux 4 séries du Mouvement 2 et de terminer par les 4 séries du Mouvement 3.

 

Modalités Débutants Confirmés
Durée du cycle 8 – 10 semaines 3 – 5 semaines
Charge 30 – 40 % RM1 40 – 60 % RM1
Séance / semaine 2 – 3 3 – 4

Temps de récup relativement court : < 1’30’’

Dans ce cycle, vous pouvez utiliser des régimes concentriques, isométriques ou pliométriques. Ce n’est par contre pas le cycle approprié pour utiliser des régimes excentriques.

 

Un exemple

Votre client, initié en musculation, n’entraîne pas spécifiquement ses cuisses (sous prétexte qu’il court). En lui faisant passer les 5 catégories de tests fondamentaux, vous vous apercevez qu’il a un gainage insuffisant et un manque de mobilité de la chaîne scapulaire.

 

Durant cette adaptation anatomique, vous allez donc intégrer ces 3 points :

  • Apprentissage des mouvements faisant intervenir les membres inférieurs (squat, presse, fentes…), à des charges maximales de 60% de la RM1 pour habituer ses tendons et ligaments
  • Exercices de gainage (planche, superman, hollow rock…)
  • Travail de mobilité de sa chaîne scapulaire en intégrant des mouvements spécifiques de 2 minutes chacun avec élastiques, balles ou foam roller

 

 

Est-ce un cycle incontournable ?

Vous allez vous même pouvoir répondre à cette question en faisant passer à votre client les 5 catégories de tests fondamentaux.

 

Si votre client :

  • A un niveau d’endurance suffisant par rapport à son futur programme
  • Un bon niveau de souplesse et de mobilité (chaîne postérieure et ceinture scapulaire)
  • Un niveau d’équilibre suffisant
  • Des muscles du centre du corps solides et équilibrés
  • Un niveau de force suffisant et équilibré entre les membres inférieurs, les muscles de tirée et les muscles de poussée
  • Un maîtrise technique suffisante de l’ensemble des mouvements de son programme

 

Alors peut-être pourrez-vous lui faire faire l’impasse d’une adaptation anatomique.

Dans tous les autres cas et au moindre doute, vous savez ce qu’il vous reste à faire ?

Arrivez-vous facilement à personnaliser le cycle d’adaptation anatomique suivant vos clients ? Partagez vos questions et expériences en commentaire !

 

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