Note de Frédéric : cet article invité a été écrit par l’auteur du site astuces-minceur.fr. Il s’adresse à un public général mais vous pouvez toujours utiliser cet argumentaire auprès de vos adhérents qui souhaitent perdre du ventre. L’article fait référence à l’effet EPOC (Excess Post-exercice Oxygen Consumption) et aux études s’y rattachant. Vous pouvez vous référer à l’article (en anglais) de Wikipédia pour en apprendre davantage.Une chaîne de musculation américaine a fait de l’EPOC sa stratégie d’entraînement… Avec un succès incroyable. Il s’agit de la chaîne Orange Theory, qui commence d’ailleurs à s’exporter en dehors des Etats-Unis. Avis aux amateurs de franchises, Orange Theory vise ensuite une expansion en Europe…
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Sommaire
Quel exercice pratiquer pour perdre du ventre ?
Si vous souhaitez acquérir un ventre plat, musclé, il paraît logique de penser qu’avec un peu d’exercice physique et des exercices abdominaux, ainsi qu’une légère diète, vous allez y arriver.
Tout dépend de votre poids actuel et de votre âge. Plus vous avez des kilos à perdre, plus vous êtes âgé(e) et plus ce sera long pour acquérir ce ventre plat que vous convoitez.
En effet, renforcer vos abdominaux est une bonne idée. Mais s’ils sont recouverts par une épaisse couche de graisse, personne ne les verra.
Que faut-il vraiment faire pour faire fondre la graisse du ventre ?
L’association exercice physique/restriction calorique modérée est une bonne base. Malheureusement, la plupart du temps, elle ne suffit pas. Car perdre du ventre est lent, souvent décourageant. De ce fait, cette lenteur de résultat démotive et conduit à reprendre ses anciennes habitudes: sédentarité excessive, alimentation déséquilibrée et excessive en calories.
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Existe-il un moyen de « booster » votre métabolisme ?
Soyez rassuré(e) ce moyen existe. En associant une musculation modérée de tout votre corps (et pas seulement des abdominaux) avec activité physique dite intervalle training (ou entraînement fractionné), vous allez vraiment » booster » votre métabolisme. La graisse sera brulée plus rapidement, et ainsi votre ventre retrouvera plus rapidement sa forme plate.
Comment expliquer cette mise en « turbo » de votre métabolisme ?
L’intervalle training augmente rapidement la quantité d’oxygène que peut consommer votre corps. Plus votre corps consomme d’oxygène, plus il est capable de brûler la graisse, y compris au repos. L’intervalle training ou entraînement fractionné consiste en des phases brèves d’accélérations soutenues au cours d’une séance d’activité « tranquille » dite aérobie comme la marche, jogging, vélo etc…
N’ayez pas peur du terme » entraînement fractionné ou « intervalle training ». En entendant ces termes, on pense souvent aux sportifs de haut niveau et à leur entraînement dur et épuisant.
Ce n’est évidemment pas votre but. Il suffit d’adapter l’intervalle training à votre capacité actuelle. Au début vous pouvez ne pratiquer que quelques secondes au cours d’une activité aussi simple que la marche, par exemple. Et petit à petit, vous allez allonger la durée et l’intensité de cette activité physique fractionnée.
Donc, vous ne commencerez que par quelques secondes, sans souffrir ni vous épuiser. Vous allez progressivement augmenter votre capacité de consommation d’oxygène (VO2 max) sans vous épuiser.
Ainsi, quel que soit votre âge, sexe et poids actuel, la graisse qui recouvre votre ventre disparaitra plus vite, pour avoir un ventre plat et musclé !
Aviez-vous remarqué que la principale cause d’échec d’un ventre plat est due à la volonté d’avoir des résultats rapides ? Partagez vos impressions en commentaire !
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Ancien analyste financier reconverti en coach sportif, j’ai pris ce tournant dans ma vie pour me rapprocher de ma passion. Durant ma formation BPJEPS, j’étais surnommé « Professeur Balussaud » du fait que j’aimais toujours aider mes camarades dans leurs révisions.
Fondateur de ce blog, coach sportif indépendant spécialisé sur la clientèle étrangère, jury du BPJEPS AF et détenteur de nombreux diplômes complémentaires (CrossFit L-2 Trainer, nutrition du sportif, préparation mentale, Pilates, mobilité…), ce blog m’offre l’opportunité, depuis sa création en 2014, d’accompagner d’autres étudiants dans la réussite de leur diplôme et de leur vie de coach sportif.
Ce blog permet aussi aux coachs sportifs talentueux qui s’investissent sur ce blog d’apporter leur précieuse contribution et de créer une belle entraide entre coachs.