Voici une vidéo qui permet de comprendre en images et de façon ludique quels sont les muscles moteurs et stabilisateurs impliqués lorsque l’on fait un squat.
Merci à Muscle&Motion pour cette excellente vidéo, que j’ai simplement traduite en français.Pour voir les traductions apparaître en français, appuyez simplement sur la touche « cc » en bas à droite de la vidéo.
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Quels sont les muscles moteurs (voire stabilisateurs) lorsque vous faites un squat ?Cette question est en effet souvent posée en examen si vous avez des squats ou des fentes dans votre programmation. On me l’a d’ailleurs posée lorsque j’ai passé mon UC 7D. Autant que les choses soient le plus clair possible dans votre tête.
Pour résumé, lorsque vous faites un squat :- les muscles moteurs sont : quadriceps fémoral, grands fessiers et ischio-jambiers.- Les muscles stabilisateurs principaux (car il y en a de multiples autres) sont le triceps sural, les muscles érecteurs du rachis et le transverse.
Lors d’une FENTE, ce sont les mêmes muscles que pour un squat qui sont principalement impliqués.
Dans la vidéo, Muscle&Motion divisent les muscles du squat en 3 catégories : moteurs, synergistes et stabilisateurs. Le ischio-jambiers et le triceps sural ne sont considérés ni comme des muscles moteurs ni comme des muscles stabilisateurs mais comme des muscles synergistes, c’est-à-dire qui agissent en synergie avec les muscles moteurs sans pour autant en être.C’est une distinction qui a tout son sens mais que l’on ne vous demandera pas en examen. Faite donc simple et divisez simplement les muscles du squat en 2 catégories : moteurs et stabilisateurs.
J’ai utilisé pour la traduction la nouvelle nomenclature des muscles. Si vous avez apprise l’ancienne, reportez-vous à mon article « Les muscles : ce que vous devez savoir pour le BPJEPS«
Il n’y a pas de SON dans cette vidéo, vous pouvez donc vous faire plaise en écoutant votre chanson préférée 😉
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Ancien analyste financier reconverti en coach sportif, j’ai pris ce tournant dans ma vie pour me rapprocher de ma passion. Durant ma formation BPJEPS, j’étais surnommé « Professeur Balussaud » du fait que j’aimais toujours aider mes camarades dans leurs révisions.
Fondateur de ce blog, coach sportif indépendant spécialisé sur la clientèle étrangère, jury du BPJEPS AF et détenteur de nombreux diplômes complémentaires (CrossFit L-2 Trainer, nutrition du sportif, préparation mentale, Pilates, mobilité…), ce blog m’offre l’opportunité, depuis sa création en 2014, d’accompagner d’autres étudiants dans la réussite de leur diplôme et de leur vie de coach sportif.
Ce blog permet aussi aux coachs sportifs talentueux qui s’investissent sur ce blog d’apporter leur précieuse contribution et de créer une belle entraide entre coachs.
Bravo et merci Frédéric pour ce blog d’une extrême qualité.
Merci Pinsard 🙂 C’est très agréable de lire des commentaires comme le vôtre