Catégorie : Méthodologie de l’entraînement

Les 5 règles d’or dans la programmation d’un entraînement

Ces 5 règles d’or sont trop souvent négligées lors de la programmation des entraînements, que ce soit pour des clients ou pour nous-même.   Pourtant, les respecter limite considérablement les risques de blessures et améliore sensiblement à terme les performances.   Livret gratuit à télécharger : cliquez sur l’image   Pourquoi ces
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Développer la puissance et la capacité selon les filières énergétiques

Développer sa puissance et sa capacité diffère selon les filières énergétiques utilisées. Nb : pour revoir ce que sont la puissance, la capacité et les filières énergétiques, rendez-vous sur l’un des articles les plus consultés du blog, « Quelle filière énergétique pour quelle type d’efforts ? »   Livret gratuit à télécharger : cliquez sur
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Endurance, intervalle et fractionné pour le BPJEPS AF

Questions / Réponses Quelques questions pour se mettre dans le jus de ce sujet passionnant :    1. Quels sont les 4 conséquences principales d’un travail d’endurance efficace au niveau du cœur ? Fréquence cardiaque de repos qui diminue Accrochage cardiaque plus rapide Stabilisation plus rapide lors de l’effort (FC au même niveau mais avec
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Fréquence cardiaque cible et tests d’endurance (Ruffier, VMA)

Calculer une fréquence cardiaque cible L’objectif ici est de connaître concrètement entre quelle et quelle fréquence cardiaque se maintenir selon l’objectif fixé. Si par exemple, vous cherchez à rester entre 80 et 85% de votre fréquence cardiaque maximale, à combien de bpm cela correspond-il ?   Livret gratuit à télécharger : cliquez
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Surcompensation : comment l’optimiser en 7 principes

 Qu’est-ce que la surcompensation ? Comment maximiser vos chances de surcompenser, et donc de progresser, en suivant ces 7 principes ?   Livret gratuit à télécharger : cliquez sur l’image   Vous trouverez ci-dessous 3 définitions de la surcompensation. Pourquoi 3 ? Car il est possible que l’on vous demande d’expliquer ce qu’est la
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