Cet article, rédigé par Sophie Quevauvilliers, a pour objectif de citer les consignes de sécurité pour l’activité STEP et de répertorier, de façon non exhaustive, les pas de base en Step. 

Ainsi, vous allez pouvoir maîtriser les outils techniques de base à l’activité.

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Construire ou décoder des chorégraphies

Avant toute chose, reprenons pour vous et votre public, les règles de sécurité pour les activités chorégraphiées, avec le matériel Step.

Technique et placement

Position idéale :

– Epaules relâchées en arrière

– Buste redressé

– Fesses serrées

– Genoux souples

– Inclinaison de tout le corps vers l’avant (allongement des chaînes musculaires postérieures)

– Regarder devant soi

Flexion des genoux :

– Lors de la montée et de la descente au sol, ne jamais bloquer l’articulation des genoux au maximum

– Eviter les rotations, les pivots quand le genou est en charge

Position du pied sur la plate-forme :

– Poser le pied en entier et à plat sur la plate-forme

Descendre de la plate-forme :

– A la descente, poser d’abord la pointe du pied puis le talon (afin d’éviter les traumatismes articulaires et musculaires)

– Ne pas descendre trop loin de la plate-forme

– La descente en avant du Step est interdite (impact trop important pour les articulations)

Ne pas omettre les règles générales aux activités de la FORME EN COURS COLLECTIFS soit :

• S’équiper de chaussures avec amortis (sauts, impulsions etc.)
• Respecter un temps d’échauffement et une progression en intensité cardiovasculaire

Pour vous en tant qu’éducateur : être capable de déterminer le niveau du public en amont de votre séance.

Terminologie des pas de base (listing non exhaustif)

Classification : il est important de distinguer les pas de base en Step selon le pied directeur (pied qui « monte » en premier sur le Step). On commence, en général, toujours à droite.

On distingue :

• Les pas qui conservent le même pied directeur : ex : « je démarre avec le pied droit. Le pas suivant se fera aussi du pied droit ».
  Ce pas est dérivé du BASIC STEP.
• Les pas qui permettent de changer de pied directeur
  Ex : « Je démarre avec le pied droit. Le pas suivant se fera avec le pied gauche ». Ce pas est dérivé du TAP UP
• Les pas neutres qui permettent de repartir de n’importe quel pied (ex : tous les jumps)

Pas qui conservent le même pied directeur

Termes anglais	Termes français	Décomposition des pas
– Basic step	– Pas de base	– 4 temps
– Walk	– Marche	– 4 temps / 2 temps hors step
– Box step / Jazz square	– croisé	– 4 temps
– V step	– Pas en V	– 4 temps
– V Turn	– Pas en V + ¼ tour	– 4 temps
– Reverse	– Pas en V + ½ tour	– 4 temps
– A step	– Pas en A	– 4 temps
– T step	– Pas en T	– 8 temps
– Straddle	– A cheval	– 8 temps
– Twist	– Twist	– 8 temps
– Run	– Courir sur le STEP	– 4 temps
– Mambo	– Mambo	– 4 temps
– Baby mambo	– ½ mambo	– 2 temps
– Pendulum	– Pendule	– 4 temps
– Around the world	– Déplacement autour du step	– 8 temps

Pas alternés qui permettent le changement de pied directeur

Termes anglais	Termes français	Décomposition des pas
– Tap up	– Tape sur le step	– 4 temps / 8 temps alternés
– L step	– Pas en L	– 8 temps
– Lunges	– Allonger le pied derrière / coté	– 8 temps alternés
– Knee up	– Lever le genou	– 4 temps / 8 temps alternés
– Kick front	– Coup de pied devant	– 4 temps / 8 temps alternés
– Side lift	– Battement de jambes sur le côté	– 4 temps / 8 temps alternés
– Leg curl ou heel up	– Talon fesse	– 4 temps / 8 temps alternés
– Fly	– Arabesque	– 4 temps / 8 temps alternés
– Repeaters	– Répéter 3 fois un mouvement	– 8 temps
– Chacha	– Chacha	– 2 temps
– Over the top	– Traverser le Step en largeur	– 4 temps
– Across the top	– Traverser le Step en longueur	– 4 temps
– Corner to corner	– traversée diagonale	– 4 temps

Pas neutre permettent de repartir de n’importe quel pied

Termes anglais	Termes français	Décomposition des pas
– Jump Step	– Saut deux pieds Step	– 4 temps
– Jumping Jack	– saut écart	– 4 temps

Les variations des différents pas de bases

Exemples : à cheval avec genoux, Mambo turn, genoux charleston, Poney, etc.

Ils peuvent être combinés entre eux à l’infini, de manière à construire une chorégraphie aussi ludique que possible. Le degré de difficulté variera selon le niveau des élèves (débutants, avancés et confirmés).

Sachez également qu’il est possible d’utiliser différentes positions et directions afin de construire vos chorégraphies Step et d’enchaîner vos pas.

Les positions de base par rapport au Step :

De face / De profil / Dessus / A cheval / Au bout / Au coin

Les directions autour du Step :

En avant / En arrière / A gauche / A droite / Rotation / En diagonale

A votre tour, testez les pas de bases, sentez le changement de pied directeur pour les pas alternés, comptez les temps et vérifiez votre compréhension : cela pour assimiler et mémoriser la technique de base !

Vous pourrez ensuite chercher les variations, l’évolution des pas et une personnalisation chorégraphique !

A vos STEPS, prêts, Partez !!!

Sophie Quevauvilliers

Pour pouvoir progresser « step by step » (whow, le jeu de mots !), le tout en vidéo, nous vous conseillons l’excellente plateforme Step Master.
Nous l’avons testé et voici le résultat du test dans l’article : Comment apprendre le STEP en ligne ?

Quels sont vos points faibles lors de la création ou l’exécution d’une chorégraphie de Step ? Avez-vous des conseils à donner ? Partagez vos impressions en commentaire !

Date de première publication : 19 mars 2016

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