Certaines personnes peuvent avoir des déviations vertébrales plus ou moins accentuées, nécessitant quelques adaptations en musculation. C’est notamment le cas de la scoliose.
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Sommaire
Définition de la scoliose
Sur l’image ci-dessus, la personne à gauche n’a pas de scoliose et la personne à droite en a une. La principale manière de s’en apercevoir est donc de se placer derrière la personne.
On peut séparer la scoliose à proprement parler, dite « scoliose vraie » de « l’attitude scoliotique ».
Vous ne pouvez pas vraiment différencier les deux à l’œil nu. Une radiographie est pour cela nécessaire.
Lorsque vous vous en apercevez, vous pouvez cependant demander à la personne s’il s’agit d’une scoliose vraie ou d’une attitude scoliotique. Elles en ont normalement conscience.
La scoliose vraie
Dans Wikipédia , la scoliose (vraie) est définie comme « une déviation sinueuse de la colonne vertébrale dans les trois plans de l’espace : inclinaison dans le plan frontal, rotation des vertèbres dans le plan horizontal et inversion des courbures dans le plan sagittal. Il s’agit d’une déformation non réductible, contrairement à l’attitude scoliotique. »
La scoliose vraie touche environ 4% de la population.
Par « non réductible », on entend « qui ne peut pas être corrigée ».
L’attitude scoliotique
L’attitude scoliotique est moins gênante que la « scoliose vraie ». Elle peut être corrigée.
L’attitude scoliotique n’intègre pas de rotation des vertèbres sur le plan horizontal.
Celle-ci est souvent due à un membre inférieur plus court que l’autre, ce qui fait que le bassin n’est pas à l’horizontal. Lorsque cette inégalité est corrigée, l’attitude scoliotique disparaît généralement.
Celle-ci peut également être due à une insuffisance musculaire locale ou générale. Et c’est notamment là que vous pouvez avoir un rôle à jouer.
Source : allodocteurs.fr
Comment vous adapter à une scoliose ?
Sauf dans un cas bien spécifique que nous verrons plus bas, privilégiez en général les exercices symétriques.
Les exercices asymétriques créent en effet des contraintes supplémentaires dont une personne avec une scoliose n’a pas besoin.
Vous pouvez également intégrer des exercices sur :
- L’amplitude thoracique : par exemple le Pull-over
- Les fixateurs des omoplates : sur des exercices tel que l’oiseau. Il faut s’assurer que la personne ait une bonne posture. Avec les omoplates suffisamment serrées, lorsqu’elles exécutent des exercices
- Le caisson abdominal : et pas seulement le droit de l’abdomen. Pensez également au transverse de l’abdomen et aux obliques de l’abdomen.
- Les fessiers
- La masse sacro lombaire, notamment via des exercices de renforcement du bas du dos tels que les extensions de buste ou des exercices plus globaux tels que le soulevé de terre.
Si par chance, cette personne a une attitude scoliotique non pas liée à un membre inférieur plus court que l’autre (non corrigé) mais à une asymétrie musculaire (par exemple la partie droite du corps plus musclée que la partie gauche), vous pouvez à ce moment-là contribuer à corriger progressivement cette attitude scoliotique en rééquilibrant les masses musculaires.
Ce serait le seul cas où un travail asymétrique pourrait être conseillé.
Et vous ? Allez-vous suivre ces exercices ? Partagez vos résultats en commentaire !
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Ancien analyste financier reconverti en coach sportif, j’ai pris ce tournant dans ma vie pour me rapprocher de ma passion. Durant ma formation BPJEPS, j’étais surnommé « Professeur Balussaud » du fait que j’aimais toujours aider mes camarades dans leurs révisions.
Fondateur de ce blog, coach sportif indépendant spécialisé sur la clientèle étrangère, jury du BPJEPS AF et détenteur de nombreux diplômes complémentaires (CrossFit L-2 Trainer, nutrition du sportif, préparation mentale, Pilates, mobilité…), ce blog m’offre l’opportunité, depuis sa création en 2014, d’accompagner d’autres étudiants dans la réussite de leur diplôme et de leur vie de coach sportif.
Ce blog permet aussi aux coachs sportifs talentueux qui s’investissent sur ce blog d’apporter leur précieuse contribution et de créer une belle entraide entre coachs.
Merci
Bonjour
Pouvez-vous m’indiquer s’il est possible de trouver un coach sportif spécialisé pour les scoliose ?
Merci
Fanny
Bonjour Fanny,
Si vous avez une scoliose, un bon coach sportif pourra adapter les entraînements à celle-ci et faire en sorte que celle-ci vous gêne de moins en moins.
Il s’agit donc davantage de trouver un bon coach sportif qu’un coach sportif spécialisé dans les scolioses (peu de chance que ça existe, et encore moins à proximité de là où vous êtes)
Bonjour
C’est pour savoir, l’année prochaine je souhaite faire un bpjeps musculation/alterophilie
Est il possible de rentré dans ces étude avec une scoliose ?
Bonjour Nicolas. Tout dépend de la sévérité de votre scoliose : elle peut ne pas être incompatible, mais ceci à vérifier lors d’une consultation. Le mieux serait que vous demandiez l’avis d’un professionnel de santé (médecin du sport, kiné…) en lui expliquant en quoi consiste les épreuves d’entrée en formation et les examens.
j’étais diagnostique d’une attitude scoliotique et j’ai commencé la kinésithérapie mais quand j’ai demander est-ce que je pourrais après guérison inchallah faire de la musculation elle ma dit que c’est contre indiqué avec un risque de récidive mais moi vraiment j’aime la musculation Y a-t-il des exercice a éviter et merci pour que j’arrête pas totalement cette activité
Bonjour Meriem.
Il est malheureusement difficile de te dire quels exercices éviter en particulier, car cela dépend à la fois de ta scoliose (degré et type de courbure) et de ta condition physique en général (notamment de ton endurance musculaire et de ton gainage postural).
Cela étant, je vais te rassurer sur un point : tu peux tout à fait pratiquer la musculation, mais de manière adaptée pour qu’elle n’aggrave pas ta scoliose. Si tu aimes ce sport, il serait franchement dommage d’arrêter : ne lâche rien !
Ce que nous te conseillons : trouver un kinésithérapeute ouvert sur le fait que tu pratiques la musculation, puis, un coach sportif qui va te construire un programme adapté à tes besoins. L’idée est que ces deux professionnels soient en contact, afin que ta rééducation et ta pratique sportive soit travaillées ensemble, et non pas de manière séparées.
En effet, par ce travail d’équipe, le kinésithérapeute indiquera au coach sportif quels sont les points sensibles à prendre en compte dans la programmation de ton entrainement, et inversement, le coach sportif fera un retour de ce qui se passe sur le terrain au kinésithérapeute pour que ses séances soient elles aussi ajustées aux exigences de ta planification sportive.
De cette manière, tu auras un accompagnement paramédical et sportif parfaitement adapté à tes besoins et qui te permettra de pratiquer ta passion en toute sécurité. Top non ?
Bonjour, j ai une attitude scolitique à convexité droite . Pourriez me dire quels exercices à éviter quand on est pratiquant de la musculation.
Merci d avance
Bonjour Sami. Je t’invite à consulter la réponse que j’ai posté au commentaire Meriem (juste avant le tien) et qui traite du même sujet. Tu y trouveras quelques pistes de réflexion.
Certains me disent que je devrais éviter la musculation
Parce que cela augmente la courbure de la colonne vertébrale, par exemple dans certains exercices comme. Leg press_barre de musculation Ou quand je soulève des poids en sachant que mon degré est 26° et j ai 20 ans
Alors que me conseillez-vous ?
Bonjour Nourhene,
Les exercices de musculation, s’ils sont bien choisis et bien exécutés, vous aideront à mieux vivre avec votre scoliose.
Mal choisis ou mal exécutés, ils peuvent au contraire détériorer votre condition.
En dehors de cet article qui reste succinct, je vous conseille de continuer vos recherches (lectures, vidéos) et de vous faire corriger par un professionnel pour être sûr de bien exécuter les mouvements.