Cette leçon est essentielle dans la programmation de vos cycles lors de la préparation de votre dossier de prise en charge en musculation.
Quels sont les différents cycles d’entraînement ?
Comment s’articulent-ils les uns par rapport aux autres ?
Le tableau de synthèse ci-dessous vous permettra d’y voir plus clair.
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Dans l’ordre chronologique, nous avons :
| Cycles | Type de force | Période | Réflexion |
| Adaptation anatomique | Force endurance | PPG | Je prépare mon corps |
| Hypertrophie | Force endurance | PPO | Je développe mon corps |
| Force max | Force max | PPO | Je franchis un pallier / Je développe mon capital |
| Transfert | Force vitesse
Force Puissance Force Endurance |
PPS | En vrai ça donne quoi ? |
| Maintien | Dépend de l’activité | PPO + PPS | Je conserve mes acquis |
| Transition | Repos | Je reconstitue mes réserves |
Lexique :
- PPG = Préparation Physique Générale
- PPO = Préparation Physique Orientée
- PPS = Préparation Physique Spécifique
La PPG, pourquoi ?
- Développe la force de tous les groupes musculaires sans référence à la spécialité
- Pour un débutant : hausse progressive des capacités motrices
- Pour un confirmé : hausse des indices de force généraux
Pour un confirmé, la PPG peut être utilisée par exemple :
- Lors d’une reprise de l’activité (suite à des blessures par exemple), pour repartir sur un travail général
- A l’intérieur d’un cycle, pour apporter de la variété
La PPO, pourquoi ?
- Orientation du développement de la force vers la discipline pratiquée ou l’objectif désiré
- 3 critères peuvent être considérés :
- Anatomique : développement des groupes musculaires les plus sollicités
- Musculaire : sollicitation du régime principal de contraction
- Gestuel : recherche à se rapprocher des mouvements de la discipline pratiquée
La PPS, pourquoi ?
- Elle permet au sportif d’effectuer le transfert des qualités acquises vers les qualités nécessaires à la performance
- Les gestes techniques constituent la base des exercices spécifiques de renforcement
On utilise généralement des résistances égales ou 10% supérieures à celles de la compétition
Quelques exemples de PPS :
- Pour un culturiste : sécher en gardant sa masse musculaire
- Pour un volleyeur : pouvoir sauter sans problème 200 fois durant le match
Un exemple de PPO + PPS pour un culturiste :
Pour simplement maintenir, continuer par exemple à faire de l’hypertrophie et de la force, avec des charges identiques, mais en réduisant le volume (3 séries au lieu de 4 par exemple).
Avez-vous encore des doutes sur comment enchaîner les cycles ? Posez vos questions en commentaire !
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Ancien analyste financier reconverti en coach sportif, j’ai pris ce tournant dans ma vie pour me rapprocher de ma passion. Durant ma formation BPJEPS, j’étais surnommé « Professeur Balussaud » du fait que j’aimais toujours aider mes camarades dans leurs révisions.
Fondateur de ce blog, coach sportif indépendant spécialisé sur la clientèle étrangère, jury du BPJEPS AF et détenteur de nombreux diplômes complémentaires (CrossFit L-2 Trainer, nutrition du sportif, préparation mentale, Pilates, mobilité…), ce blog m’offre l’opportunité, depuis sa création en 2014, d’accompagner d’autres étudiants dans la réussite de leur diplôme et de leur vie de coach sportif.
Ce blog permet aussi aux coachs sportifs talentueux qui s’investissent sur ce blog d’apporter leur précieuse contribution et de créer une belle entraide entre coachs.
Bonjour,
j’ai une question concernant les CTA, CTG, et CTM
C’est une méthode d’entrainement propre à l’endurance ou c’est simplement une méthode d’enchainement des exercices utilisé pour toutes les qualités physiques par exemple utiliser la méthode du CTG pour la force de l’endurance ?
Merci d’avance
Bonne journée
Bonjour,
Votre question n’est pas très claire. On ne parle par exemple pas de « force de l’endurance » mais de « force endurance » ou « d’endurance de force ». J’imagine que c’est ce dont vous voulez parler.
On ne peut pas dire que ces circuits soient propres à l’endurance.
Les CTA visent plutôt un entraînement global, en alternant au sein d’une même série plusieurs exercices de plusieurs groupes musculaires. La majeure partie des WOD CrossFit sont sous ce format par exemple. Comme les temps de récup sont souvent courts, il s’agit souvent de force endurance.
A l’inverse, les CTG sont souvent utilisés en musculation traditionnelle. On peut faire sous ce format plusieurs séries d’un même exercice, avec des temps de récup variables. On peut donc suivre des cycles d’hypertrophie ou de force sous ce format.
Après un cycle de force, peut on repartir sur un cycles d’hypertrophies afin d’effectuer une perte de poids ?
Bonjour Will,
Oui, on peut enchaîner de façon régulière Hypertrophie/force/hypertrophie/force…
Un cycle d’hypertrophie peut effectivement être intéressant dans le cadre d’une perte de masse grasse (plus qu’une perte de poids réelle), à condition de respecter certaines règles (mouvements plutôt poly-articulaires, alimentation adaptée à cet objectif…)