Les TEP : la 1ère des épreuves de sélection

Pour pouvoir entrer en formation BPJEPS AF, il ne suffit pas de le vouloir. Vous devez au préalable passer des épreuves de sélection qui vous mesureront aux autres candidats ayant le même objectif que vous.

Le premier choix crucial que vous aurez à faire est de savoir quelle(s) option(s) vous allez choisir.

Selon que vous souhaitiez devenir coach sportif (Personal Trainer, coach sur plateau muscu, coach CrossFit…) et/ou instructeur Fitness (prof de cours collectifs qui donne des cours tels la Zumba, le RPM, le Body Attack), vous pouvez choisir de suivre :

• Coach sportif : l’option “haltérophilie, musculation”
• Instructeur Fitness : l’option “cours collectifs”
• Coach sportif + instructeur Fitness : les 2 options

Une fois ce choix fait, vous allez devoir passer une multitude d’épreuves de sélection. La première de ses épreuves s’appelle les TEP, ou les EPEF.

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Qu’est-ce que les TEP/EPEF ?

Les TEP/EPEF signifient « Tests des Exigences Préalables » ou « Exigences Préalables à l’Entrée en Formation » et correspondent à des examens. Il vous suffit de réussir les épreuves, et vous validez vos TEP/EPEF, et ce, quel que soit le niveau des autres candidats.

Les TEP sont communs à l’ensemble des centres de formation. Vous n’avez donc à les passer qu’une seule fois… Du moins si vous les réussissez.

Les TEP/EPEF de ce BPJEPS AF sont globalement plus difficiles que ceux de son prédécesseur, le BPJEPS AGFF.

Voici les modalités exactes de ce qui vous attend pour les TEP de ce BPJEPS coach sportif :

• Epreuve commune aux 2 options : l’épreuve d’endurance – le Luc Léger
• Epreuve spécifique à l’option “haltérophilie, musculation”
• Epreuve spécifique à l’option “cours collectifs”

Epreuve commune aux 2 options : l’épreuve d’endurance – le Luc Léger

Définition du Luc Léger

Voici la définition officielle du Luc Léger, que vous aurez généralement dans le dossier des centres de formation que vous présentez :

« Le test de Luc Léger est une course navette qui se déroule entre deux lignes parallèles distantes de 20 mètres. Réglée par des signaux sonores, la vitesse de course augmente progressivement : elle est de 8 km/h pendant les deux premières minute, et ensuite elle augmente de 0,5 km/h par minute. A l’exception du premier palier qui dure deux minutes, chaque palier correspond à une minute de course. »

Contrairement au BPJEPS AGFF, vous avez l’obligation de passer le Luc Léger, que ce soit pour la mention « haltérophilie, musculation » ou la mention « cours collectifs ».

Les paliers à réaliser au Luc Léger

Les exigences préalables sont vérifiées par la réalisation du palier 7 pour les femmes et 9 pour les hommes. Cela signifie que vos épreuves sont validées lorsque vous avez couru durant tout le palier en question, autrement dit jusqu’à ce que vous entendez « palier 8 » pour les femmes ou « palier 10 » pour les hommes.

Pour une femme, il s’agit donc de réaliser le palier 7, c’est-à-dire courir une minute complète à 11,5km/h. Le test dure donc au minimum 9mn.

Pour une homme, il s’agit donc de réaliser le palier 9, c’est-à-dire courir une minute complète à 12,5km/h. Le test dure donc au minimum 11mn.

 Epreuve spécifique à l’option “haltérophilie, musculation”

Vous avez 3 mouvements à réaliser : le nombre de répétitions est fixe et la charge varie en fonction de votre poids du corps.

En ce qui concerne les tractions, vous pouvez les faire soit nuque (la barre touche votre nuque) soit menton (votre menton passe au-dessus de la barre). Vos paumes de main peuvent être tournées vers l’extérieur (pronation) ou vers vous (supination)/

Vous aurez droit au minimum à 10mn de récupération entre les 3 mouvements à réaliser.

L’ordre des mouvements n’est pas forcément celui décrit ci-dessus. Comme vous avez de la récupération de prévu et que les groupes musculaires concernés ne sont pas les mêmes, cela ne devrait pas vraiment faire de différence.

Pour tout savoir sur le BPJEPS AF “haltérophilie, musculation”, vous pouvez consulter l’article “Nouveau BPJEPS AGFF : le BPJEPS haltérophilie“

Epreuve spécifique à l’option “cours collectifs”

Durant 1h, vous devez suivre les mouvements et les consignes d’un instructeur. Vous êtes quelque peu dans la même situation qu’un adhérent d’un club de Fitness qui suit un cours collectif.

Sauf que là, c’est vous, ainsi que les autres postulants, que l’on va regarder.

Cette heure est découpée en plusieurs parties qui comportent :

• Partie 1 : 10mn d’échauffement collectif de type LIA (Low Impact Aérobie)
• Partie 2 : 20mn de STEP
• Partie 3 : 20mn de renforcement musculaire
• Partie 4 : 10mn d’étirements

La trame des mouvements que vous devez suivre en renforcement musculaire et pour les étirements est déjà fixée. L’échauffement et le STEP restent en revanche plus libres.

En renforcement musculaire, vous avez 5 mouvements :

1. Le squat
2. La fente à droite
3. La fente à gauche
4. Les pompes
5. Le gainage sur les coudes

En étirements, vous avez également 5 mouvements :

1. En position assise, la flexion du buste jambes tendues et parallèle
2. En position assise, la flexion du buste jambes tendues et écartées
3. Le chien tête en haut
4. La planche debout sur le pied droit
5. La planche debout sur le pied gauche

J’espère que cette première approche des TEP vous aidera à y voir plus clair 🙂

Vous n’arrivez pas à passer suffisamment de tractions ?

Vous êtes encore loin du compte pour les charges ?

Techniquement, vous ne savez pas si ça passe, particulièrement pour le squat ?

Vous n’êtes pas encore hyper à l’aise en STEP et dans certains cours co ?

L’endurance avec changement de direction et de rythme ne vous est pas familier ?

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