par Frédéric Balussaud | 30 Mai, 2015 | Anatomie, Système musculaire
Voici une vidéo qui permet de comprendre en images et de façon ludique quels sont les muscles moteurs et stabilisateurs impliqués lorsque l’on fait un squat. Merci à Muscle&Motion pour cette excellente vidéo, que j’ai simplement traduite en...
par Frédéric Balussaud | 14 Mai, 2015 | Non classé
par Frédéric Balussaud | 24 Avr, 2015 | Méthodologie de l'entraînement
RôleUne adaptation anatomique est un cycle de préparation générale ou de transition.Il a pour rôle de préparer le corps à un entraînement particulier.Comment l’y prépare-t-il ? Livret gratuit à télécharger : cliquez sur l’image Une adaptation anatomique se...
par Frédéric Balussaud | 16 Avr, 2015 | Méthodologie de l'entraînement
La routine n’est pas seulement un tue l’amour, elle tue également la progression en musculation.Le nombre d’exercices n’étant pas illimité, notamment en ce qui concerne les mouvements de base, comment donc varier votre entraînement et ceux de vos...
par Frédéric Balussaud | 26 Mar, 2015 | Méthodologie de l'entraînement
Lire cet article m’aurait certainement permis de réussir ma séance d’animation, et donc mon BPJEPS, du premier coup l’année dernière. Si ça peut aider au moins l’un d’entre vous pour l’obtention de l’UC3 en option « Haltérophilie, musculation », la...
par Frédéric Balussaud | 14 Mar, 2015 | Méthodologie de l'entraînement, Systèmes respiratoire et cardio-vasculaire
Doit-on expirer pendant l’effort… Ou pendant la fermeture de la cage thoracique ? Ou ni l’un ni l’autre ? Livrets gratuits à télécharger : cliquez sur l’image Pour vous, c’est peut-être naturel et vous n’y prêtez pas attention, mais attention ! Il est...
par Frédéric Balussaud | 4 Mar, 2015 | Méthodologie de l'entraînement
Cette leçon est essentielle dans la programmation de vos cycles lors de la préparation de votre dossier de prise en charge en musculation. Quels sont les différents cycles d’entraînement ? Comment s’articulent-ils les uns par rapport aux autres ? Le tableau de...
par Frédéric Balussaud | 17 Fév, 2015 | Filières énergétiques, Méthodologie de l'entraînement
Le développement de la puissance et de la capacité de chaque filière énergétique diffère. Nb : pour revoir ce que sont la puissance, la capacité et les filières énergétiques, rendez-vous sur l’un des articles les plus consultés du blog, « Quelle filière énergétique...
par Frédéric Balussaud | 10 Fév, 2015 | Méthodologie de l'entraînement
Pour illustrer un peu le précédent cours sur l’endurance, voici un exemple de la manière dont on peut se servir d’un énoncé pour guider une étude de cas.Enoncé du cas pratique EnduranceFemme de 28 ans, 1,60m, 54kg, secrétaire, mariée avec 1 enfant....
par Frédéric Balussaud | 5 Fév, 2015 | Méthodologie de l'entraînement
Questions / Réponses Quelques questions pour se mettre dans le jus de ce sujet passionnant : 1. Quels sont les 4 conséquences principales d’un travail d’endurance efficace au niveau du cœur ? Fréquence cardiaque de repos qui diminue...
par Frédéric Balussaud | 24 Jan, 2015 | Méthodologie de l'entraînement, Systèmes respiratoire et cardio-vasculaire
Calculer une fréquence cardiaque cibleL’objectif ici est de connaître concrètement entre quelle et quelle fréquence cardiaque se maintenir selon l’objectif fixé.Si par exemple, vous cherchez à rester entre 80 et 85% de votre fréquence cardiaque maximale, à combien de...
par Frédéric Balussaud | 14 Jan, 2015 | Systèmes respiratoire et cardio-vasculaire
La fréquence cardiaque de repos Il s’agit généralement du premier test que l’on fait passer. Livrets gratuits à télécharger : cliquez sur l’image Comment mesurer la fréquence cardiaque de repos ? Celle-ci se mesure idéalement le matin au lever ou le soir juste avant...
par Frédéric Balussaud | 7 Jan, 2015 | Méthodologie de l'entraînement, Systèmes respiratoire et cardio-vasculaire
La ou les fréquence cardiaques ? Définitions3 définitions qu’il est important de connaître et que l’on risque de vous demander si vous avez un sujet lié à l’endurance. Livrets gratuits à télécharger : cliquez sur l’image Fréquence cardiaque de repos (FC de...
par Frédéric Balussaud | 17 Déc, 2014 | Méthodologie de l'entraînement
Qu’est-ce que la surcompensation ? Comment maximiser vos chances de surcompenser, et donc de progresser, en suivant ces 7 principes ? Livrets gratuits à télécharger : cliquez sur l’image Vous trouverez ci-dessous 3 définitions de la surcompensation....
par Frédéric Balussaud | 12 Déc, 2014 | Fatigue et récupération
Optimise-t-on sa récupération en s’alimentant juste après un effort ? S’étirer permet-il de mieux récupérer ? Les réponses ci-dessous Optimise-t-on sa récupération en s’alimentant juste après un effort ? Oui. Les 2 heures qui suivent un effort, qu’on appelle...
par Frédéric Balussaud | 10 Déc, 2014 | Fatigue et récupération
Qu’est-ce que la fatigue ? Quels types ? Quelles causes ? Quelles conséquences ? Qu’est-ce que la fatigue ? Une baisse de la fonctionnalité des organes, provoquée par un excès de travail Une sensation pénible causée par l’effort ou l’excès de dépense physique ou...
par Frédéric Balussaud | 3 Déc, 2014 | Systèmes respiratoire et cardio-vasculaire
Tout ce que vous devez savoir pour l’examen sur l’appareil respiratoire : rôle de l’oxygène durant l’effort, mécanique respiratoire, dette d’oxygène, effets de l’entraînement sur l’appareil respiratoire…3 questions sur...
par Frédéric Balussaud | 26 Nov, 2014 | Systèmes respiratoire et cardio-vasculaire
3 questions sur le coeur durant l’effortPour se mettre en jambe, commençons par 3 questions sur le coeur durant l’effort pour faire votre malin briller devant vos amis Un entraînement adapté permet-il de modifier votre fréquence cardiaque maximale ?Non, la...
par Frédéric Balussaud | 19 Nov, 2014 | Systèmes respiratoire et cardio-vasculaire
4 questions sur le système cardio-vasculaire Pour se mettre en jambe, commençons par 4 questions sur le système cardio-vasculaire pour faire votre malin briller devant vos amis Les cœurs d’un homme et d’une femme battent-ils à la même vitesse ? Non,...
par Frédéric Balussaud | 6 Nov, 2014 | Non classé
par Frédéric Balussaud | 28 Oct, 2014 | Alimentation
Questions / réponses Pour se mettre dans le bain, commençons par un jeu de questions réponses : Peut-on stocker les protéines ? Pas vraiment. A la différence des lipides et des glucides qui se stockent, les protéines sont soit utilisées immédiatement...
par Frédéric Balussaud | 22 Oct, 2014 | Système musculaire
Idées fausses sur la souplesse et les étirements Idées fausses sur la souplesse et les étirements Tout d’abord, faisons ensemble le tour des idées fausses sur les étirements Les étirements évitent les courbatures Faux : au contraire, les étirements...
par Frédéric Balussaud | 17 Oct, 2014 | Système musculaire
Qu’est-ce qu’un muscle ? (définition à connaître)Un muscle est un organe composé de fibres musculaires, qui sont elles-mêmes des cellules.Le muscle a 3 actions principales : se contracter, se relâcher et s’étirerLes muscles sont les seuls organes capables...
par Frédéric Balussaud | 14 Oct, 2014 | Non classé
par Frédéric Balussaud | 10 Oct, 2014 | Anatomie
L’objectif de ce cours est de comprendre les bases de la biomécanique. En effet, le rôle de l’éducateur sportif est de connaître : L’anatomie pour comprendre, expliquer et corriger le geste du pratiquant afin de l’optimiser, le tout, dans un cadre sécuritaire Où et...
par Frédéric Balussaud | 30 Sep, 2014 | Anatomie, Système musculaire
Le TroncTous les muscles du tronc sont dit « fondamentaux » car ils assurent la statique et la mobilité du rachis (= colonne vertébrale)Les muscles du rachis sont en forme d’haubanage (= système de cordes qui permet de tenir les voiles sur un voilier). Ce...
par Frédéric Balussaud | 26 Sep, 2014 | Ouvrages et applis recommandés
Anatomie pour le mouvement, tome 1 Comme le disait mon formateur, « Anatomie pour le mouvement », tome 1, sera votre livre de chevet pour les prochains mois. Partenaire de choix pour l’apprentissage de l’anatomie, y compris l’anatomie fonctionnelle, il sera le...
par Frédéric Balussaud | 25 Sep, 2014 | Anatomie
Une articulation est une jonction entre deux os.On peut distinguer 3 groupes d’articulations :Immobiles (ou Synarthroses) : ces articulations sont reliées par du cartilage ou du tissu fibreux. Bien qu’il y ait une articulation, il n’y a pas de déplacements possibles...
