Quelles sont les causes de la cyphose et comment vous y adapter au mieux en musculation ? Vous trouverez dans cet article des exemples d'exercices imagés pour vous y aider. Cet article boucle une série de 3 articles consacrés aux principales déviations vertébrales...
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Vitesse : comment la développer et la planifier ?
Qu’est-ce que la vitesse ? Elle peut se définir comme étant la « capacité à accomplir des actions motrices dans le temps le plus court possible » (Préparation aux diplômes d'éducateur sportif Tome1 - Bases Anatomiques et Physiologiques de l'exercice...
Les secrets de la FORCE
Qu’est-ce que la force ? Cette question peut vous être posée par le jury. Vous pouvez retenir l’une des 2 définitions ci-dessous ou en composer une que vous arrivez mieux à retenir : Définition 1 : Force = capacité de résister à une charge ou de la...
Les 5 règles d’or dans la programmation d’un entraînement
Ces 5 règles d’or sont trop souvent négligées lors de la programmation des entraînements, que ce soit pour des clients ou pour nous-même. Pourtant, les respecter limite considérablement les risques de blessures et améliore sensiblement à terme les performances....
L’hypertrophie ou la prise de masse/volume
L'hypertrophie... On en parle beaucoup, on entend souvent parler à la place de prise de masse ou de prise de volume. Qu'est-ce donc que cette fameuse hypertrophie ? Et quels sont les critères principaux à respecter pour l'optimiser ? Livrets gratuits à télécharger :...
Les 3 clés de la sèche en nutrition
Interview d'Audrey Delater sur la sècheDans cette interview, Audrey Delater, diététicienne du sport, va nous indiquer les 3 clés de la sèche. Audrey va tout d'abord définir la sèche et expliquer ce qui la différencie de la perte de poids avant de donner les 3...
Seniors et coachs sportifs : les précautions à prendre
Vidéo - Les précautions à prendre pour les seniors Dans cette interview, Evelyne Frugier, formatrice internationale de Fitness, va nous indiquer les précautions à prendre lorsque l’on coache des seniors. Evelyne va nous livrer ses conseils en répondant aux questions...
La musculation d’entretien
La musculation d'entretien : qu'est-ce que c'est ?Le terme « musculation d’entretien » est relativement large et vague, mais il correspond généralement à deux cas bien distincts : Aux personnes, âgées ou non, qui souhaitent se maintenir tel quel en conservant...
Comment perdre du ventre ?
Note de Frédéric : cet article invité a été écrit par l'auteur du site astuces-minceur.fr. Il s'adresse à un public général mais vous pouvez toujours utiliser cet argumentaire auprès de vos adhérents qui souhaitent perdre du ventre. L'article fait référence à...
La musculation au service de la course à pied
Course à pied et musculation font-ils bon ménage ? Un programme de musculation adapté peut-il optimiser vos résultats en course à pied ?nb de Frédéric : cet article est le second écrit par Christophe Harmand, qui va contribuer à enrichir le blog de ses connaissances....
Lordose lombaire et musculation : comment vous adapter ?
Certaines personnes peuvent avoir des déviations vertébrales plus ou moins accentuées, nécessitant quelques adaptations. C’est notamment le cas de l’hyperlordose lombaire, que l’on appelle plus communément la lordose lombaire. Livrets gratuits à télécharger :...
Scoliose et musculation : comment vous adapter ?
Certaines personnes peuvent avoir des déviations vertébrales plus ou moins accentuées, nécessitant quelques adaptations en musculation. C’est notamment le cas de la scoliose. Livrets gratuits à télécharger : cliquez sur l’image Définition de la scolioseSur...
Pourquoi et comment travailler le renforcement postural ?
Qu’est-ce que le renforcement postural ?Si vous avez un thème lié au sport/bien-être et que votre cobaye a une mauvaise posture, vous allez certainement inclure dans son programme du renforcement postural. Le jury pourra vous demander de définir de quoi il s’agit....
Comment aborder la perte de poids
La perte de poids est un sujet abondamment traité et pour lesquels la littérature et les méthodes évoluent d’année en année.Nous allons ici nous cantonner à la base qui vous sera utile pour les examens : Il ne s’agit pas des dernières recherches en la matière...
Les 7 mouvements de base en musculation
Le sujet est ici polémique. Que ce soit dans la définition du terme « Mouvements de base » ou le nombre de mouvements que l’on peut considérer comme « de base ».Mais comme souvent en musculation, il faut parfois savoir trancher, tout en justifiant notre point de...
Comment monter et justifier son échauffement ?
L’échauffement est un sujet particulièrement polémique dans le monde sportif. Autant la nécessité de s’échauffer n’est généralement pas remise en cause (oui, il est INDISPENSABLE de s’échauffer), autant les différentes manières de s’échauffer font débat. Nous allons...
Adaptation anatomique : cycle incontournable de toute programmation ?
RôleUne adaptation anatomique est un cycle de préparation générale ou de transition.Il a pour rôle de préparer le corps à un entraînement particulier.Comment l’y prépare-t-il ? Livret gratuit à télécharger : cliquez sur l’image Une adaptation anatomique se...
Les 10 variables d’un entraînement efficace
La routine n’est pas seulement un tue l’amour, elle tue également la progression en musculation.Le nombre d’exercices n’étant pas illimité, notamment en ce qui concerne les mouvements de base, comment donc varier votre entraînement et ceux de vos...
UC3 : réussir votre séance en 9 points
Lire cet article m’aurait certainement permis de réussir ma séance d'animation, et donc mon BPJEPS, du premier coup l’année dernière. Si ça peut aider au moins l’un d’entre vous pour l'obtention de l'UC3 en option "Haltérophilie, musculation", la mission sera remplie....
La respiration lors d’un effort ? Les 3 principes clés
Doit-on expirer pendant l’effort… Ou pendant la fermeture de la cage thoracique ? Ou ni l’un ni l’autre ? Livrets gratuits à télécharger : cliquez sur l’image Pour vous, c’est peut-être naturel et vous n’y prêtez pas attention, mais attention ! Il est...
Cycles d’entraînement. Lesquels ? Dans quel ordre ?
Cette leçon est essentielle dans la programmation de vos cycles lors de la préparation de votre dossier de prise en charge en musculation. Quels sont les différents cycles d’entraînement ? Comment s’articulent-ils les uns par rapport aux autres ? Le tableau de...
Développer la puissance et la capacité selon les filières énergétiques
Le développement de la puissance et de la capacité de chaque filière énergétique diffère.Nb : pour revoir ce que sont la puissance, la capacité et les filières énergétiques, rendez-vous sur l’un des articles les plus consultés du blog, « Quelle filière énergétique...
Endurance – Etude de cas pour un examen BPJEPS AF
Pour illustrer un peu le précédent cours sur l'endurance, voici un exemple de la manière dont on peut se servir d'un énoncé pour guider une étude de cas.Enoncé du cas pratique EnduranceFemme de 28 ans, 1,60m, 54kg, secrétaire, mariée avec 1 enfant. Inscrite dans un...
Endurance, intervalle et fractionné pour le BPJEPS AF
Questions / Réponses Quelques questions pour se mettre dans le jus de ce sujet passionnant : 1. Quels sont les 4 conséquences principales d’un travail d’endurance efficace au niveau du cœur ? Fréquence cardiaque de repos qui diminue...
Fréquence cardiaque cible et tests d’endurance (Ruffier, VMA)
Calculer une fréquence cardiaque cibleL’objectif ici est de connaître concrètement entre quelle et quelle fréquence cardiaque se maintenir selon l’objectif fixé.Si par exemple, vous cherchez à rester entre 80 et 85% de votre fréquence cardiaque maximale, à combien de...
La fréquence cardiaque
La ou les fréquence cardiaques ? Définitions3 définitions qu’il est important de connaître et que l’on risque de vous demander si vous avez un sujet lié à l’endurance. Livrets gratuits à télécharger : cliquez sur l’image Fréquence cardiaque de repos (FC de...
Surcompensation : comment l’optimiser en 7 principes
Qu’est-ce que la surcompensation ? Comment maximiser vos chances de surcompenser, et donc de progresser, en suivant ces 7 principes ? Livrets gratuits à télécharger : cliquez sur l’image Vous trouverez ci-dessous 3 définitions de la surcompensation....